Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie na kladkách na zadné ramená

Izolovaný cvik na kladke na zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav kladky do vhodnej výšky a nastav váhu. Kladky majú byť nad hlavou.
2. Uchop ľavú kladku pravou rukou a pravú kladku ľavou rukou, prekrížené pred sebou. To je východisková poloha.
3. Začni pohyb vedením paží dozadu a von, počas pohybu drž paže vystreté.
4. Na konci pohybu zotrvaj a potom vráť rukoväte do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať