Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování v zapažení na kladce

Izolovaný cvik na kladce na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav kladky do vhodné výšky a nastav zátěž. Kladky mají být nad hlavou.
2. Uchop levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou, takže se před tebou kříží. To je výchozí poloha.
3. Zahaj pohyb tahem paží dozadu a do stran a během pohybu drž paže natažené.
4. Na konci pohybu vydrž a pak vrať rukojeti do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít