Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování s gumou v zapažení

Rozpažování ve stoji proti odporové gumě ukotvené před tělem, které trénuje zadní ramena a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Rotátorová manžeta, Horní trapézy

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Ukotvi gumu ve výšce hrudníku a postav se čelem k ní s chodidly na šířku ramen a lehce pokrčenými koleny.
2. Drž rukojeti s pažemi nataženými před hrudníkem a mírně pokrčenými lokty.
3. Táhni paže do stran a dozadu, dokud nejsou v jedné linii s rameny, a stáhni lopatky k sobě.
4. Pomalu vrať paže dopředu.

Tipy

• Stůj vzpřímeně; nezakláněj se a neprohýbej bedra.
• Drž úhel v loktech pořád stejný.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem nahoru, aby se zátěž zvedla.

  Proč to bolí: Spodní záda dostávají opakované cuknutí a zadní ramena skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Opři hrudník o lavici nebo drž trup v klidu a používej lehké váhy.

• ✗ Krčení ramen a silné stahování lopatek.

  Proč to bolí: Převezmou to trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Drž ramena dole a rozpažuj do šířky, pohyb veď lokty.

Otevřít v aplikaciZačít