Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Rozpažování v zapažení s gumou

Cvik s gumou na zadní ramena, s dopomocí horní části zad a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Triceps

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Protáhni gumu kolem pevného sloupu, třeba stojanu na dřepy.
2. Uchop gumu za rukojeti a ustup dozadu, aby se napnula.
3. Natáhni paže a zvedni je rovně před sebe. Tip: Paže máš natažené a rovnoběžně s podlahou, kolmo k trupu. Chodidla pevně na podlaze na šířku ramen. To je výchozí poloha.
4. S výdechem veď paže do stran a dozadu. Drž je natažené a rovnoběžně s podlahou. Pokračuj, dokud nemáš paže rozpažené do stran.
5. Po výdrži se s nádechem vrať do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít