Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Crucifixo inverso com elástico

Um exercício com elástico para o deltoide posterior, com auxílio da parte superior das costas e do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Tríceps

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Passe o elástico em volta de um poste fixo, como o de um rack de agachamento.
2. Segure o elástico pelas alças e afaste-se para que a tensão aumente.
3. Estenda e eleve os braços diretamente à sua frente. Dica: os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, perpendiculares ao tronco. Os pés devem estar firmes no chão, afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto expira, leve os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue o movimento até os braços ficarem abertos ao lado do corpo.
5. Após uma pausa, volte à posição original enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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