Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação posterior unilateral deitado

Uma elevação posterior unilateral deitado de bruços em um banco que isola o deltoide posterior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Manguito rotador

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto alto o suficiente para o braço ficar pendurado livremente, com a outra mão no chão para apoio.
2. Segure um halter com o braço de trabalho pendurado estendido, cotovelo levemente flexionado.
3. Eleve o braço para o lado até ficar na altura do ombro.
4. Desça lentamente até a posição inicial e repita; depois troque de braço.

Dicas

• Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o peito no banco; não gire o tronco.

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