Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Reverse Fly im Liegen

Einarmiges Seitheben für die hintere Schulter in Bauchlage auf der Bank, das die hintere Schulter isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Rotatorenmanschette

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich bäuchlings auf eine Flachbank, die hoch genug ist, dass der Arm frei hängt; die andere Hand stützt auf dem Boden.
2. Halte eine Kurzhantel im arbeitenden Arm, der gerade nach unten hängt, den Ellbogen leicht gebeugt.
3. Hebe den Arm seitlich an, bis er auf Schulterhöhe ist.
4. Senke langsam in die Ausgangsposition und wiederhole, dann wechsle den Arm.

Tipps

• Führe die Bewegung mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
• Halte die Brust auf der Bank; nicht verdrehen.

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