Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Upažovanie jednou rukou v ľahu na zadné ramená

Upažovanie jednou rukou v ľahu na bruchu na lavičke, ktoré izoluje zadné rameno.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Rotátorová manžeta

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na brucho na rovnú lavičku dosť vysokú na to, aby paža voľne visela, druhou rukou sa oprí o podlahu.
2. V pracujúcej ruke drž jednoručku s pažou visiacou rovno dole, lakeť mierne pokrčený.
3. Zdvihni pažu do strany, kým nebude v úrovni ramena.
4. Pomaly spusť do východiskovej polohy a opakuj, potom vymeň ruky.

Tipy

• Veď pohyb lakťom, nie rukou.
• Drž hrudník na lavičke; nepretáčaj sa.

Otvoriť v aplikáciiZačať