Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Rozpažovanie v stoji s expanderom

Cvik s expanderom na zadné ramená, pomáhajú horná časť chrbta a triceps.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Triceps

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Prevleč gumu okolo pevného stĺpa, napríklad stojana na drepy.
2. Uchop gumu za rukoväte a odstúp dozadu, aby sa napla.
3. Vystri a zdvihni paže rovno pred seba. Tip: Paže maj vystreté a rovnobežné s podlahou, kolmo na trup. Chodidlá maj pevne na podlahe na šírku ramien. To je východisková poloha.
4. S výdychom veď paže do strán a dozadu. Drž ich vystreté a rovnobežné s podlahou. Pokračuj, kým nie sú paže rozpažené do strán.
5. Po pauze sa s nádychom vráť do pôvodnej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať