Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Odwrotne rozpiętki z gumami oporowymi

Ćwiczenie z gumą oporową na tylne aktony barków, z pomocą górnej części pleców i tricepsa.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Triceps

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Przełóż gumę wokół stałego słupka, np. stojaka do przysiadów.
2. Chwyć gumę za uchwyty i cofnij się, aby zwiększyć jej napięcie.
3. Wyprostuj i unieś ramiona prosto przed siebie. Wskazówka: ramiona powinny być proste i równoległe do podłogi, prostopadle do tułowia. Stopy pewnie na podłodze, w rozstawie na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
4. Wydychając powietrze, przesuń ramiona na boki i do tyłu. Trzymaj ramiona wyprostowane i równoległe do podłogi. Kontynuuj ruch, aż ramiona będą rozłożone na boki.
5. Po zatrzymaniu wróć do pozycji początkowej, wdychając powietrze.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij