Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy jednorącz w leżeniu na tylne aktony barków

Wznosy bokiem jedną ręką w leżeniu przodem na ławce, które izolują tylny akton barku.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Stożek rotatorów

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce płaskiej na tyle wysokiej, aby ramię swobodnie zwisało, druga dłoń na podłodze dla podparcia.
2. Trzymaj hantel w pracującej ręce zwisającej prosto w dół, łokieć lekko ugięty.
3. Unieś ramię w bok, aż będzie na wysokości barku.
4. Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz, a potem zmień rękę.

Wskazówki

• Prowadź ruch łokciem, nie dłonią.
• Trzymaj klatkę na ławce; nie skręcaj się.

Otwórz w aplikacjiZacznij