Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování vleže jednoruč na zadní ramena

Upažování jednou rukou vleže na břiše na lavičce, které izoluje zadní rameno.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Rotátorová manžeta

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na břicho na rovnou lavičku dost vysokou, aby paže volně visela, druhou ruku opři o podlahu.
2. Drž jednoručku v pracující paži visící přímo dolů s mírně pokrčeným loktem.
3. Zvedej paži do strany, dokud není v úrovni ramene.
4. Pomalu spouštěj do výchozí polohy a opakuj, pak vyměň ruce.

Tipy

• Veď pohyb loktem, ne rukou.
• Drž hrudník na lavičce; nepřetáčej se.

Otevřít v aplikaciZačít