Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování v předklonu na spodní kladce

Upažování jednou rukou v předklonu ze spodní kladky křížem přes tělo, které cílí na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Boční ramena, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Rotátorová manžeta

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se bokem ke spodní kladce, předkloň se s pokrčenými koleny a uchop rukojeť vzdálenější rukou tak, aby lanko křížilo tělo zepředu.
2. Začni s paží visící křížem přes tělo před opačným kolenem.
3. Zvedej paži do strany širokým obloukem, dokud není v úrovni ramene.
4. Vydrž a pak se pomalu vrať křížem přes tělo.
5. Dokonči opakování a vyměň strany.

Tipy

• Drž v lokti mírné, stále stejné pokrčení.
• Drž trup v klidu a záda rovná.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem nahoru, aby se zátěž zvedla.

  Proč to bolí: Spodní záda dostávají opakované cuknutí a zadní ramena skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Opři hrudník o lavici nebo drž trup v klidu a používej lehké váhy.

• ✗ Krčení ramen a silné stahování lopatek.

  Proč to bolí: Převezmou to trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Drž ramena dole a rozpažuj do šířky, pohyb veď lokty.

Otevřít v aplikaciZačít