Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzate posteriori al cavo a busto flesso

Un'alzata a un braccio a busto flesso dalla carrucola bassa, con il cavo che attraversa il corpo, che colpisce i deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Deltoidi laterali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Croci inverse

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti di fianco a una carrucola bassa, fletti il busto in avanti con le ginocchia piegate e afferra la maniglia con la mano più lontana, in modo che il cavo passi davanti al corpo.
2. Parti con il braccio che pende attraverso il corpo, davanti al ginocchio opposto.
3. Solleva il braccio lateralmente con un ampio arco finché non arriva all'altezza della spalla.
4. Fai una pausa, poi torna lentamente attraverso il corpo.
5. Completa le ripetizioni e cambia lato.

Consigli

• Mantieni una leggera piega fissa nel gomito.
• Tieni il busto fermo e la schiena dritta.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il busto in su per sollevare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare subisce strattoni ripetuti e i deltoidi posteriori lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Appoggia il petto su una panca o tieni il busto fermo, e usa pesi leggeri.

• ✗ Scrollare le spalle e stringere forte le scapole.

  Perché fa male: Il trapezio prende il sopravvento e il collo si irrigidisce.

  ✓ Invece: Tieni le spalle basse e porta le braccia in fuori, guidando con i gomiti.

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