Spalle / Principiante / Multiarticolare

Croci inverse con elastici

Un esercizio con elastico per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di parte alta della schiena e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Tricipiti

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Fai passare un elastico attorno a un palo fisso, come quello di un rack per squat.
2. Afferra l'elastico per le maniglie e fai qualche passo indietro in modo che la tensione aumenti.
3. Distendi e solleva le braccia dritte davanti a te. Consiglio: le braccia devono essere distese e parallele al pavimento, perpendicolari al busto. I piedi devono essere ben piantati a terra, alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
4. Espirando, porta le braccia ai lati e indietro. Tieni le braccia distese e parallele al pavimento. Continua il movimento finché le braccia non sono distese ai lati.
5. Dopo una pausa, torna alla posizione iniziale inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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