Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ανάποδα ανοίγματα με λάστιχο

Άσκηση με λάστιχο για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή της άνω πλάτης και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πέρασε ένα λάστιχο γύρω από έναν σταθερό στύλο, όπως αυτόν ενός squat rack.
2. Πιάσε το λάστιχο από τις λαβές και κάνε βήματα πίσω ώστε να αυξηθεί η τάση του.
3. Τέντωσε και σήκωσε τα χέρια ίσια μπροστά σου. Συμβουλή: τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και παράλληλα με το έδαφος, κάθετα στον κορμό. Τα πέλματα πρέπει να είναι σταθερά στο έδαφος, ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Εκπνέοντας, κίνησε τα χέρια προς τα πλάγια και πίσω. Κράτα τα χέρια τεντωμένα και παράλληλα με το έδαφος. Συνέχισε την κίνηση μέχρι τα χέρια να ανοίξουν πλήρως στα πλάγια.
5. Μετά από μια παύση, επίστρεψε στην αρχική θέση εισπνέοντας.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα