Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Oiseau à l'élastique

Un exercice à l'élastique pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide du haut du dos et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Triceps

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Passe un élastique autour d'un poteau fixe, comme celui d'un rack à squat.
2. Saisis l'élastique par les poignées et recule pour que la tension augmente.
3. Tends et lève les bras droit devant toi. Conseil : tes bras doivent être tendus et parallèles au sol, perpendiculaires au buste. Tes pieds doivent être bien ancrés au sol, écartés de la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
4. En expirant, ouvre les bras sur les côtés et vers l'arrière. Garde les bras tendus et parallèles au sol. Continue le mouvement jusqu'à ce que les bras soient tendus sur les côtés.
5. Après une pause, reviens à la position initiale en inspirant.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer