Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Aperturas posteriores con bandas

Ejercicio con banda para el deltoides posterior, con ayuda de la parte alta de la espalda y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Tríceps

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Pasa una banda alrededor de un poste fijo, como el de un rack de sentadillas.
2. Sujeta la banda por las asas y retrocede hasta que aumente la tensión.
3. Extiende y eleva los brazos rectos al frente. Consejo: los brazos deben quedar estirados y paralelos al suelo, perpendiculares al tronco. Los pies deben estar bien apoyados en el suelo, a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhalas, lleva los brazos hacia los lados y atrás. Mantén los brazos extendidos y paralelos al suelo. Continúa hasta que los brazos queden extendidos a los lados.
5. Tras una pausa, vuelve a la posición original mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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