Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Reverse Flys mit dem Widerstandsband

Übung mit dem Widerstandsband für die hintere Schulter, unterstützt von oberem Rücken und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Trizeps

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Führe ein Band um einen festen Pfosten, zum Beispiel den eines Squat Racks.
2. Fasse das Band an den Griffen und geh so weit zurück, dass Spannung auf dem Band ist.
3. Strecke die Arme und hebe sie gerade vor dich. Tipp: Die Arme sind gestreckt und parallel zum Boden, im rechten Winkel zum Oberkörper. Die Füße stehen schulterbreit fest auf dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Führe die Arme ausatmend zur Seite und nach hinten. Halte die Arme gestreckt und parallel zum Boden. Führe die Bewegung fort, bis die Arme seitlich gestreckt sind.
5. Halte kurz und kehre einatmend in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen