Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Flys mit dem Widerstandsband

Stehende Reverse Flys gegen ein vorn befestigtes Band, die die hintere Schulter und den oberen Rücken trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Rotatorenmanschette, Oberer Trapezius

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige ein Band auf Brusthöhe und stell dich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien davor.
2. Halte die Griffe mit vor der Brust ausgestreckten Armen, die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Zieh die Arme nach außen und hinten, bis sie in einer Linie mit den Schultern sind, und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
4. Führe die Arme langsam wieder nach vorn.

Tipps

• Bleib aufrecht; lehne dich nicht zurück und geh nicht ins Hohlkreuz.
• Halte den Ellbogenwinkel konstant.

Häufige Fehler

• ✗ Den Oberkörper hochschwingen, um das Gewicht zu heben.

  Warum es schadet: Der untere Rücken bekommt wiederholte Rucke und die hintere Schulter arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Stütz die Brust auf einer Bank ab oder halte den Oberkörper ruhig und nimm leichte Gewichte.

• ✗ Die Schultern hochziehen und die Schulterblätter hart zusammenpressen.

  Warum es schadet: Der Trapezius übernimmt und der Nacken verspannt.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern unten und führ die Arme weit nach außen, mit den Ellbogen voran.

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