Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen

Sitzendes vorgebeugtes Seitheben mit gekreuzten unteren Kabelzügen, das die hintere Schulter trifft.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Seitliche Schulter, Rotatorenmanschette

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Reverse Fly

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank zwischen zwei untere Kabelzüge und beuge die Brust mit geradem Rücken zu den Oberschenkeln.
2. Fasse die Griffe über Kreuz, sodass die Kabel unter den Beinen kreuzen.
3. Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an bis auf Schulterhöhe.
4. Halte kurz und senke dann langsam wieder unter die Beine ab.

Tipps

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.

Häufige Fehler

• ✗ Den Oberkörper hochschwingen, um das Gewicht zu heben.

  Warum es schadet: Der untere Rücken bekommt wiederholte Rucke und die hintere Schulter arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Stütz die Brust auf einer Bank ab oder halte den Oberkörper ruhig und nimm leichte Gewichte.

• ✗ Die Schultern hochziehen und die Schulterblätter hart zusammenpressen.

  Warum es schadet: Der Trapezius übernimmt und der Nacken verspannt.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern unten und führ die Arme weit nach außen, mit den Ellbogen voran.

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