Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzate posteriori ai cavi da seduto

Un'alzata a busto flesso da seduto con i cavi bassi incrociati che colpisce i deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi laterali, Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Croci inverse

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca tra due carrucole basse e porta il petto verso le cosce con la schiena dritta.
2. Afferra le maniglie con le mani opposte in modo che i cavi si incrocino sotto le gambe.
3. Con i gomiti leggermente piegati, solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
4. Fai una pausa, poi scendi lentamente sotto le gambe.

Consigli

• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Non usare lo slancio del busto.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il busto in su per sollevare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare subisce strattoni ripetuti e i deltoidi posteriori lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Appoggia il petto su una panca o tieni il busto fermo, e usa pesi leggeri.

• ✗ Scrollare le spalle e stringere forte le scapole.

  Perché fa male: Il trapezio prende il sopravvento e il collo si irrigidisce.

  ✓ Invece: Tieni le spalle basse e porta le braccia in fuori, guidando con i gomiti.

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