Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación posterior a una mano tumbado

Elevación posterior a una mano tumbado boca abajo en un banco que aísla el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Manguito rotador

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano lo bastante alto para que el brazo cuelgue libremente, con la otra mano en el suelo como apoyo.
2. Sostén una mancuerna con el brazo de trabajo colgando estirado y el codo ligeramente flexionado.
3. Eleva el brazo hacia el lado hasta que quede a la altura del hombro.
4. Baja despacio a la posición inicial y repite; luego cambia de brazo.

Consejos

• Guía el movimiento con el codo, no con la mano.
• Mantén el pecho en el banco; no gires.

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