Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Flys am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die hintere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle die Kabelzüge auf die passende Höhe und wähle das Gewicht. Die Kabelzüge sind über deinem Kopf.
2. Fasse den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass die Kabel sich vor dir kreuzen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Leite die Bewegung ein, indem du die Arme nach hinten und außen führst, und halte die Arme dabei gestreckt.
4. Halte am Ende der Bewegung kurz, bevor du die Griffe in die Ausgangsposition zurückführst.

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