Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau à la poulie

Un exercice d'isolation à la poulie pour les deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle les poulies à la bonne hauteur et règle la charge. Les poulies doivent être au-dessus de ta tête.
2. Saisis la poulie gauche avec la main droite et la poulie droite avec la main gauche, en les croisant devant toi. C'est ta position de départ.
3. Lance le mouvement en ouvrant les bras vers l'arrière et l'extérieur, en gardant les bras tendus pendant l'exécution.
4. Marque une pause en fin de mouvement avant de ramener les poignées à la position de départ.

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