Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τις τροχαλίες στο κατάλληλο ύψος και το βάρος. Οι τροχαλίες πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σου.
2. Πιάσε την αριστερή τροχαλία με το δεξί χέρι και τη δεξιά με το αριστερό, σταυρώνοντάς τις μπροστά σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα την κίνηση φέρνοντας τα χέρια πίσω και προς τα έξω, κρατώντας τα τεντωμένα κατά την εκτέλεση.
4. Κράτησε στο τέλος της κίνησης πριν επαναφέρεις τις λαβές στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα