Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwrotne rozpiętki na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tylne aktony barków.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw wyciągi na odpowiedniej wysokości i dobierz ciężar. Wyciągi powinny być nad głową.
2. Chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy lewą, krzyżując linki przed sobą. To pozycja wyjściowa.
3. Rozpocznij ruch, przesuwając ramiona do tyłu i na zewnątrz, trzymając je proste przez cały ruch.
4. Zatrzymaj się na końcu ruchu, zanim wrócisz uchwytami do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij