Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Crucifixo inverso no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o deltoide posterior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste as polias na altura adequada e ajuste a carga. As polias devem ficar acima da cabeça.
2. Segure a polia da esquerda com a mão direita e a polia da direita com a mão esquerda, cruzando-as à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento levando os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante a execução.
4. Faça uma pausa no final do movimento antes de retornar as alças à posição inicial.

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