Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas posteriores en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta las poleas a la altura adecuada y ajusta el peso. Las poleas deben quedar por encima de la cabeza.
2. Sujeta la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda, cruzándolas frente a ti. Esta es la posición inicial.
3. Inicia el movimiento llevando los brazos hacia atrás y hacia fuera, manteniéndolos estirados mientras lo ejecutas.
4. Haz una pausa al final del movimiento antes de devolver las asas a la posición inicial.

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