Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky úzkym úchopom na jednoručke

Cvik s jednoručkou na triceps, pomáhajú brušné svaly, hrudník a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Brušné svaly, Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu a polož ruky na nastojato postavenú jednoručku. S váhou na špičkách a rukách drž trup spevnený, lakte pri tele a paže vystreté. To je východisková poloha.
2. S nádychom spúšťaj telo pokrčením lakťov. Drž telo rovné, nedovoľ bedrám dvíhať sa ani klesať.
3. Vystretím lakťov sa vytlač späť do východiskovej polohy. Pri tomto kroku vydychuj.
4. Po pauze v stiahnutej polohe opakuj pohyb predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať