Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços fechada sobre halter

Um exercício com halter para o tríceps, com auxílio de abdômen, peitoral e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais, Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se no chão e coloque as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos junto ao corpo, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
2. Desça o corpo deixando os cotovelos flexionarem enquanto inspira. Mantenha o corpo reto, sem deixar os quadris subirem ou caírem.
3. Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Expire ao fazer este passo.
4. Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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