Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enger Liegestütz auf der Kurzhantel

Übung mit der Kurzhantel für den Trizeps, unterstützt von Bauchmuskeln, Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln, Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und setze die Hände auf eine aufrecht stehende Kurzhantel. Stütze das Gewicht auf Zehen und Händen, halte den Oberkörper fest und die Ellbogen angelegt, die Arme gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke den Körper einatmend ab, indem du die Ellbogen beugen lässt. Halte den Körper gerade; die Hüfte darf weder hochgehen noch durchhängen.
3. Drücke dich durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei aus.
4. Halte in der Endposition kurz und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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