Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Klik úzkým úchopem na jednoručce

Cvik s jednoručkou na triceps, s dopomocí břišních svalů, prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Břišní svaly, Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na podlahu a polož ruce na nastojato postavenou jednoručku. S oporou o špičky a ruce drž trup zpevněný, lokty u těla a paže natažené. To je výchozí poloha.
2. S nádechem spouštěj tělo pokrčením loktů. Drž tělo rovné, nenech boky zvedat ani propadat.
3. Propnutím loktů se vytlač zpět do výchozí polohy. Při tom vydechuj.
4. Po výdrži ve stažené poloze opakuj pohyb předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít