Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Bench press - silový trojboj

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předloktí a širokých svalů zádových.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Předloktí a úchop, Široký sval zádový, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku a pokud možno dostaň hlavu za činku. Zasuň chodidla pod sebe a prohni záda. S oporou o činku zvedni ramena z lavičky a stáhni je, lopatky k sobě. Chodidly zatlač trapézy do lavičky. Tuhle zpevněnou polohu drž po celý pohyb.
2. Ať je úchop jakkoli široký, má zakrývat rysku na ose. Vyndej činku ze stojanu bez vysunutí ramen dopředu. Soustřeď se na pevný stisk a snahu činku roztrhnout.
3. Spouštěj činku ke spodní části hrudníku nebo horní části břicha. Činka, zápěstí a loket zůstávají pořád v jedné linii.
4. Když se činka dotkne trupu, vydrž a pak ji vytlač nahoru co největší silou. Lokty drž u těla až do propnutí.

Otevřít v aplikaciZačít