Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce úzkým úchopem na multipressu

Tlak úzkým úchopem na multipressu, který kromě prsou výrazně zatěžuje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps, Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku pod multipressem a uchop tyč s rukama zhruba na šířku ramen.
2. Vyhákni tyč a drž ji nad hrudníkem s nataženými pažemi.
3. Spouštěj tyč ke spodní části hrudníku a lokty drž těsně u těla.
4. Vytlač tyč zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Drž lokty u těla.
• Nechytej tak úzce, aby se ti ohýbala zápěstí.

Časté chyby

• ✗ Lavice umístěná tak, že tyč jde na krk nebo břicho.

  Proč to bolí: Pevná dráha tyče se nepřizpůsobí, takže špatné nastavení nutí ramena v každém opakování do špatné polohy.

  ✓ Místo toho: Umísti lavici tak, aby se tyč dotýkala spodní části hrudníku, a bezpečnostní zarážky nastav těsně nad hrudník.

Otevřít v aplikaciZačít