Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε μηχανή Smith

Πιέσεις με κλειστή λαβή σε μηχανή Smith που τονίζουν τους τρικεφάλους μαζί με το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι, Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κάτω από μια μηχανή Smith και πιάσε τη μπάρα με τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. Ξεκλείδωσε τη μπάρα και κράτησέ την πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
3. Κατέβασε τη μπάρα στο κάτω στήθος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
4. Πίεσε τη μπάρα ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες κλειστούς.
• Μην πιάνεις τόσο κλειστά ώστε να λυγίζουν οι καρποί σου.

Συχνά λάθη

• ✗ Πάγκος τοποθετημένος έτσι ώστε η μπάρα να κατεβαίνει στον λαιμό ή στην κοιλιά.

  Γιατί βλάπτει: Η σταθερή τροχιά της μπάρας δεν προσαρμόζεται, οπότε ένα κακό στήσιμο αναγκάζει τους ώμους σε κακή θέση σε κάθε επανάληψη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τοποθέτησε τον πάγκο ώστε η μπάρα να αγγίζει το κάτω μέρος του στήθους, και ρύθμισε τις ασφάλειες λίγο πάνω από το στήθος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα