Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino fechado no Smith

Um supino com pegada fechada no Smith que enfatiza o tríceps junto com o peitoral.

Resumo

Primários

Tríceps, Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Máquina Smith, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto sob o Smith e segure a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
2. Destrave a barra e mantenha-a acima do peito com os braços estendidos.
3. Desça a barra até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Empurre a barra de volta até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
• Não feche tanto a pegada a ponto de dobrar os punhos.

Erros comuns

• ✗ Banco posicionado de modo que a barra desce no pescoço ou na barriga.

  Por que machuca: A trajetória fixa da barra não se ajusta, então um posicionamento ruim força os ombros em má posição em todas as reps.

  ✓ Em vez disso: Posicione o banco para que a barra toque a parte baixa do peito e ajuste as travas de segurança logo acima do peito.

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