Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak úzkym úchopom na multipresse

Tlak úzkym úchopom na multipresse, ktorý popri hrudníku zaťažuje najmä triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps, Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Multipress (Smith), Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku pod multipress a uchop os s rukami približne na šírku ramien.
2. Odisti os a drž ju nad hrudníkom s vystretými pažami.
3. Spusť os na spodnú časť hrudníka a lakte drž blízko pri tele.
4. Vytlač os späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Drž lakte pri tele.
• Neuchop os tak úzko, aby sa ti ohýbali zápästia.

Časté chyby

• ✗ Lavička umiestnená tak, že činka ide dole na krk alebo brucho.

  Prečo to bolí: Pevná dráha činky sa nedá prispôsobiť, takže zlé nastavenie núti ramená do zlej polohy pri každom opakovaní.

  ✓ Namiesto toho: Umiestni lavičku tak, aby sa činka dotýkala spodnej časti hrudníka, a bezpečnostné zarážky nastav tesne nad hrudník.

Otvoriť v aplikáciiZačať