Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Board press

Cvik s veľkou činkou na triceps, pomáhajú hrudník, predlaktia a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predlaktia a úchop, Latissimus, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Začni v ľahu na lavičke, ak sa dá, s hlavou za osou. Jednu až päť dosiek (z hranolov 5x15 cm) zoskrutkovaných dokopy drží na hrudníku tréningový partner, gumy alebo si ich jednoducho zasunieš pod tričko.
2. Chodidlá zasuň pod seba a prehni chrbát. S pomocou osi ako opory zdvihni ramená z lavičky a stiahni ich, lopatky pritiahni k sebe. Chodidlami zatlač trapézy do lavičky. Túto spevnenú polohu tela drž počas celého pohybu.
3. Môžeš použiť bežný úchop ako na tlak na lavičke alebo úchop na šírku ramien pre dôraz na triceps. Vyber os zo stojanov bez vysunutia ramien dopredu. Os, zápästie a lakeť majú byť po celý čas v jednej línii. Sústreď sa na stláčanie osi a snahu roztrhnúť ju.
4. Spusť os na dosky a potom ju vytlač hore čo najväčšou silou. Lakte drž pri tele až do zamknutia.

Otvoriť v aplikáciiZačať