Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Board press

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předloktí a širokých svalů zádových.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Předloktí a úchop, Široký sval zádový, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na lavičku a pokud možno dostaň hlavu za činku. Jednu až pět desek (z prken 2x6) lze sešroubovat k sobě; na místě je drží tréninkový parťák, gumy, nebo si je jednoduše zasuneš pod tričko.
2. Zasuň chodidla pod sebe a prohni záda. S oporou o činku zvedni ramena z lavičky a stáhni je, lopatky k sobě. Chodidly zatlač trapézy do lavičky. Tuhle zpevněnou polohu drž po celý pohyb.
3. Můžeš použít běžný úchop jako na bench press, nebo úchop na šířku ramen pro důraz na triceps. Vyndej činku ze stojanu bez vysunutí ramen dopředu. Činka, zápěstí a loket zůstávají pořád v jedné linii. Soustřeď se na pevný stisk a snahu činku roztrhnout.
4. Spouštěj činku na desky a pak ji vytlač nahoru co největší silou. Lokty drž u těla až do propnutí.

Otevřít v aplikaciZačít