Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce úzkým úchopem s velkou činkou

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku. Úzkým úchopem (zhruba na šířku ramen) zvedni činku ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s propnutými pažemi. To je výchozí poloha.
2. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud ji neucítíš na středu hrudníku. Tip: Na rozdíl od klasického bench pressu drž lokty celou dobu těsně u trupu, ať maximálně zapojíš triceps.
3. Po sekundové výdrži s výdechem vytlač činku tricepsem zpět do výchozí polohy. Propni paže ve stažené poloze, sekundu vydrž a pak začni znovu pomalu spouštět. Tip: Spouštění má trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.
5. Po skončení vrať činku do stojanu.

Otevřít v aplikaciZačít