Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce úzkým úchopem

Tlak s velkou činkou na rovné lavičce s úzkým úchopem, který kromě prsou výrazně zatěžuje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps, Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a uchop činku s rukama zhruba na šířku ramen nebo o něco užší.
2. Vyndej činku ze stojanů a drž ji nad hrudníkem s nataženými pažemi.
3. Spouštěj činku ke spodní části hrudníku a lokty drž těsně u těla.
4. Vytlač činku zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Nechytej příliš úzce; namáhá to zápěstí.
• Drž lokty u těla.

Časté chyby

• ✗ Lokty roztažené do stran v 90°.

  Proč to bolí: Paže se zaráží do přední části ramene, což je častá příčina impingementu ramene a natažení prsního svalu.

  ✓ Místo toho: Přitáhni lokty na zhruba 45–70° od těla a spouštěj činku na spodní část hrudníku.

• ✗ Odrážení činky od hrudníku.

  Proč to bolí: Náraz může pohmoždit hrudní kost a odraz náhle zatíží ramena.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pod kontrolou, lehce se dotkni a tlač.

• ✗ Ramena se odlepují od lavice a jdou dopředu.

  Proč to bolí: Bez stabilní opory lopatek nese zátěž přední část ramene.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky stáhni lopatky dozadu a dolů a drž je tam.

Otevřít v aplikaciZačít