Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Klik s úzkým úchopem

Klik s rukama blízko u sebe, který zatěžuje hlavně triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps, Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi polohu pro klik s rukama blízko u sebe pod hrudníkem.
2. Zpevni střed těla, aby tělo tvořilo přímku.
3. Spouštěj hrudník k rukám a lokty drž těsně u těla.
4. Vytlač se zpět do natažených paží.

Tipy

• Drž lokty u těla směrem dozadu, nevytáčej je do stran.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají k podlaze.

  Proč to bolí: Spodní záda visí v extenzi a střed těla je přestává chránit.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni se jako v planku; tělo se hýbe jako jeden celek. Pokud to neudržíš, dej ruce na vyvýšení.

• ✗ Lokty roztažené do stran.

  Proč to bolí: Dostává rameno do impingementové polohy, zvlášť při mnoha opakováních.

  ✓ Místo toho: Miř lokty dozadu zhruba pod 45°, aby tělo a paže tvořily tvar šipky.

• ✗ Hlava klesá k podlaze jako první.

  Proč to bolí: Namáhá krk a maskuje neúplný rozsah pohybu.

  ✓ Místo toho: Drž krk neutrálně a k podlaze spouštěj hrudník, ne nos.

Otevřít v aplikaciZačít