Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkou úzkým úchopem

Cvik s jednoručkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav jednoručku nastojato na rovnou lavičku.
2. Dbej, aby jednoručka na lavičce bezpečně stála, a lehni si kolmo k lavičce tak, aby na ní ležela jen ramena. Boky máš pod úrovní lavičky, nohy pokrčené a chodidla pevně na podlaze.
3. Uchop jednoručku oběma rukama a drž ji přímo nad hrudníkem na natažených pažích. Obě dlaně tlačí zespodu na kotouče jednoručky. To je výchozí poloha.
4. Zahaj pohyb spuštěním jednoručky k hrudníku.
5. Propnutím loktů se vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít