Bras / Débutant / Polyarticulaire

Développé prise serrée avec un haltère

Un exercice aux haltères pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pose un haltère debout sur un banc plat.
2. En veillant à ce que l'haltère reste bien en place en haut du banc, allonge-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules posées sur la surface. Les hanches doivent être sous le niveau du banc, jambes fléchies et pieds bien ancrés au sol.
3. Saisis l'haltère à deux mains et tiens-le juste au-dessus de la poitrine, bras tendus. Les deux paumes doivent pousser contre le dessous des disques de l'haltère. C'est ta position de départ.
4. Lance le mouvement en descendant l'haltère vers la poitrine.
5. Reviens à la position de départ en tendant les coudes.

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