Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enges Kurzhanteldrücken

Übung mit der Kurzhantel für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Kurzhantel aufrecht auf eine Flachbank.
2. Achte darauf, dass die Kurzhantel sicher auf der Bank steht, und leg dich quer zur Bank, nur die Schultern liegen auf. Die Hüfte ist unterhalb der Bank, die Beine gebeugt, die Füße fest auf dem Boden.
3. Fasse die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen gerade über der Brust. Beide Handflächen drücken von unten gegen die Scheiben der Kurzhantel. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Leite die Bewegung ein, indem du die Kurzhantel zur Brust senkst.
5. Kehre durch Strecken der Ellbogen in die Ausgangsposition zurück.

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