Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkou úzkym úchopom

Cvik s jednoručkou na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav jednoručku nastojato na rovnú lavičku.
2. Dbaj na to, aby jednoručka bezpečne stála na vrchu lavičky, a ľahni si kolmo na lavičku tak, aby na nej ležali len ramená. Bedrá maj pod úrovňou lavičky a nohy pokrčené s chodidlami pevne na podlahe.
3. Uchop jednoručku oboma rukami a drž ju rovno nad hrudníkom na vystretých pažiach. Obe dlane majú tlačiť na spodnú stranu kotúčov jednoručky. To je východisková poloha.
4. Začni pohyb spustením jednoručky k hrudníku.
5. Vystretím lakťov sa vráť do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať