Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke – silový trojboj

Cvik s veľkou činkou na triceps, pomáhajú hrudník, predlaktia a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predlaktia a úchop, Latissimus, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni v ľahu na lavičke, ak sa dá, s hlavou za osou. Chodidlá zasuň pod seba a prehni chrbát. S pomocou osi ako opory zdvihni ramená z lavičky a stiahni ich, lopatky pritiahni k sebe. Chodidlami zatlač trapézy do lavičky. Túto spevnenú polohu tela drž počas celého pohybu.
2. Nech je úchop akokoľvek široký, má zakrývať rysku na osi. Vyber os zo stojanov bez vysunutia ramien dopredu. Sústreď sa na stláčanie osi a snahu roztrhnúť ju.
3. Spusť os na spodnú časť hrudníka alebo hornú časť brucha. Os, zápästie a lakeť majú byť po celý čas v jednej línii.
4. Keď sa os dotkne trupu, zotrvaj a potom ju vytlač hore čo najväčšou silou. Lakte drž pri tele až do zamknutia.

Otvoriť v aplikáciiZačať