Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca de powerlifting

Ejercicio con barra para los tríceps, con ayuda del pecho, los antebrazos y los dorsales.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Antebrazos y agarre, Dorsales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado en el banco, con la cabeza más allá de la barra si es posible. Recoge los pies bajo el cuerpo y arquea la espalda. Usando la barra para sostener parte del peso, despega los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición firme durante todo el movimiento.
2. Sea cual sea la anchura del agarre, debe cubrir las marcas de la barra. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
3. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el tronco y luego empújala hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben permanecer pegados hasta el bloqueo.

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