Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé couché - version powerlifting

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des avant-bras et des grands dorsaux.

En bref

Principaux: Triceps
Secondaires: Pectoraux, Avant-bras & poigne, Grands dorsaux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur
Matériel: Barre, Banc
Schéma moteur: Poussée horizontale
Niveau: Intermédiaire
Type: Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Commence allongé sur le banc, la tête au-delà de la barre si possible. Ramène les pieds sous toi et cambre le dos. En t'aidant de la barre pour soutenir ton poids, décolle les épaules du banc et serre-les en arrière, en rapprochant les omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Garde cette position gainée pendant tout le mouvement.
Quelle que soit la largeur de ta prise, elle doit couvrir les repères de la barre. Sors la barre du rack sans avancer les épaules. Concentre-toi sur le serrage de la barre en essayant de l'écarter.
Descends la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
Marque une pause quand la barre touche le buste, puis pousse-la vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester serrés jusqu'au verrouillage.